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Cómo dormir bien

Qué hacer cuando no puedes dormir

Para regular el ritmo circadiano tenga en cuenta los siguientes consejos:

  • Intente acostarse a la misma hora cada noche. Intente no romper su rutina de sueño los fines de semana suele apetecer quedarse más rato despierto, pero si desea regular el ciclo es importante seguir haciendo el esfuerzo de mantener los horarios. Si desea cambiar su hora de ir a la cama, adapte a su cuerpo por medio de incrementos pequeños . Retrase o adelante 15 minutos cada día hasta llegar a su objetivo.
  • Despiértese a la misma hora cada día. Si está durmiendo lo suficiente, tenderá a despertarse sin necesidad de un despertador. Si necesita siempre la alarma para despertarse, valore acostarse más temprano. Al igual que con su hora de dormir, trate de mantener su hora habitual incluso los fines de semana. Pruebe a encontrar su ritmo de sueño. Aproveche un periodo de vacaciones. Acuéstese por la noche a la misma hora cada día y permítase a dormir hasta que despierte de forma natural. Tras unos cuantos días podrá encontrar el horario que más le conviene y mejor se adapta a su ritmo circadiano.
  • Precauciones con la siesta. La siesta es una gran manera de «recargar las pilas», pero puede empeorar el la capacidad para conciliar o mantener el sueño durante la noche. Si sufre insomnio, considere la posibilidad de eliminar la siesta. Si echa una siesta no supere los treinta minutos.
  • Cuidado con la somnolencia tras la cena. Si siente sueño antes de su hora de acostarse, levantese del sofá y haga algo para evitar dormirse: lave los platos, llame a un amigo, prepare la ropa para el día siguiente
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La melatonina es una hormona producida por la hipófisis que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. La producción de melatonina está controlada por exposición a la luz. Esta hormona se secreta especialmente cuando es de noche ayudando a inducir el sueño. Muchos hábitos cotidianos pueden  interrumpir la producción natural de la melatonina, y con ella pueden alterarse los ciclos de sueño-vigilia: Pasar mucho tiempo en una oficina lejos de la luz natural, las luces brillantes por la noche, o la exposición a pantallas retroiluminadas de un televisor o un ordenador pueden reducir la producción normal de  melatonina y dificultar el conciliar el sueño. Consejos para regular la melatonina:

  • Aumentar la exposición a la luz durante el día
  • No use siempre gafas de sol por la mañana y deje que la luz entre por sus ojos.
  • Pase más tiempo al aire libre. Trate de pasear a la luz del sol, haga ejercicio en la calle o en un parque…
  • Mantenga las cortinas y persianas abiertas durante el día.

Impulsar la producción de melatonina por la noche

  • Apague la tele, el ordenador o la tableta. Utilizar la televisión para dormirse tiene sus peligros: puede disminuir la cantidad de melatonina y estimular la mente, en vez de relajarla. Trate de escuchar música. Pruebe a grabar los programas nocturnos para verlos de día.
  • Evite las luces intensas antes de dormir.
  • Duerma con la mayor oscuridad posible en la habitación.
  • Utilice una luz de baja intensidad para ir al baño por la noche, hacerlo así facilitará volver a dormirse.
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Diseño Zen

Consejos Feng Shui para crear un “rincón de la paz”

Para comenzar, como decimos en Feng Shui, hay que buscar el ajuste espacio-función. Por tanto, lo primero es elegir el lugar de la casa que nos ayude a desempeñar la función, que en esta ocasión es relajarnos.

He tenido clientes, que vivían solos y han creado este rincón en su dormitorio, colocando una alfombra, una luz tenue y cálida, y un pequeño mueble en el que colocar los inciensos, velas…

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En otra ocasión, un cliente tenía una pequeña habitación que utilizaba para la plancha y guardar trastos. La ordenamos y la convertimos en su “rincón de la paz”

Disponer de un lugar en casa destinado a esta función, y que invite a la calma, hace más fácil llevarla a cabo como disciplina diaria.

A tener en cuenta:

Iluminación

Recomiendo luces cálidas y tenues, una lámpara de sal por ejemplo, puede ser muy recomendable. Evitar luces intensas o de tonalidades blancas, porque generarían un ambiente poco acogedor y estimularían el cerebro, cuando lo que nos interesa el relajarnos. Incluso unas velas solamente, será suficiente.

Los colores

Los colores influyen sobre nuestras emociones y estado anímico, por tanto, se recomiendan colores que inciten a la relajación, tonos claros, violetas, terrosos, lavanda.

El mobiliario

Hay quienes les gusta meditar sentados con la piernas cruzadas, en posición de loto. En este caso con una esterilla y un cojín tipo zafu será suficiente.  Otras personas prefieren meditar sentadas o tumbadas. Adapta el mobiliario para que te sientas cómodo, bien sea un sofa, una silla o simplemente una alfombra y un cojín.

Los sentidos

Los inciensos, las maderas sagradas como el Palo Santo o resinas como el Copal o la Mirra, son muy recomendables para ayudarnos a alcanzar un estado de relajación e introspección. Coloca en esta zona un pequeño altar o mueble donde disponer de un incensario. Si eres amante de los minerales y utilizas alguno para meditar, o bien, te gusta hacer sonar un gong o cuenco tibetano, tu “rincón de la paz” será el lugar idóneo para colocarlos.

Te animo a crear en casa tu “rincón de la paz” y a que descubras los maravillosos beneficios que la práctica de la meditación diaria te puede aportar.

En ocasiones, la soledad y el silencio pueden convertirse en grandes maestros.

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Estilo Minimalista

La arquitectura minimalista  tiene como lema reducir la expresión material a lo  esencial, y se destaca por el uso de formas geométricas realizadas con simpleza y precisión.  Lo que define este estilo arquitectónico en un concepto es la palabra “limpieza”.  Para el minimalismo todos los elementos deben combinar y formar una unidad: de ahí el precepto minimalista de que “todo es parte de todo”.

Esta tendencia arquitectónica, surge en Nueva York a fines de los años  60´y alcanza su madurez en los 80´, pero sus orígenes están anclados en Europa con la obra,  el pabellón de Alemania en Barcelona de 1930,  del arquitecto alemán devenido norteamericano, Ludwig Mies Van Der Rohe.  

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Se le atribuye a Van Der Rohe la frase “menos es más” la cual justamente refleja el concepto minimalista de poder hacer más con menos.

La arquitectura minimalista  impone además de la simplicidad de las formas, el empleo de materiales neutros utilizados de la forma más pura posible.  Se imponen las texturas simples  y los colores monocromáticos en suelos, techos y paredes (en particular el color blanco y todos los matices que nos da su espectro). Al final son los accesorios los que le dan un toque de color al espacio.

Los materiales son un punto clave del minimalismo. En la ambientación minimalista se utilizan la madera, cemento , vidrio, acero y piedra, principalmente en estado natural. Es decir, mínimamente manipuladas. Siempre se busca crear contrastes mediante la alternancia de estos materiales y el empleo de diferentes texturas.

Aquí te diremos las razones por las que esta corriente arquitectónica ha sido de las más influyentes en la arquitectura contemporánea.

Reducción de costos: Ahorro que se tiene en la supresión de los adornos, como en la utilización de los materiales rústicos o con una mínima intervención.

Durabilidad: Los materiales utilizados garantizan la durabilidad y el sostenimiento de la estructura en el tiempo.

Belleza: Finalmente, pero no menos importante, la arquitectura minimalista es estéticamente armoniosa.

La Vina Inmobiliaria

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